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跆拳道初学者如何正确压腿

作者:bob体育官方平台-bob体育平台登陆-bob体育官方网站      发布时间:2019-10-31 10:11:41

  在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是让初学者感到最吃力的。

  初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于求成,用头碰脚,

  胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至会出现腿部韧带拉伤。

  第一步:充分热身,身体有汗出来时差不多可以了。

  第二步:做地板上面双腿并拢往前伸直,脚尖勾起,上身向前抱脚掌,上身务必挺直往下压,膝盖不能弯曲。

  开始会比较疼抱不住自己脚掌,你找一个墙面把脚掌顶住再让你朋友或者家人帮忙把你上身往下压。

  每次压的次数不用很多,压到你疼的极限压住持续10秒左右就可以。

  第三步:坐地板上,上身坐直,盘腿姿势但是要脚掌相对合拢,脚跟尽量靠近裆部,

  双手分别压自己两边翘起的膝关节部位,往下压。自己压不下去可以找人帮忙。

  第四步:双腿尽量往两边打开,上身挺直双手向前伸直往前压,膝盖不能弯曲拱起,

  自己压不下去找人和你相对而坐双腿神开撑住你的双腿,抓住你的双手身体往后仰帮你拉。

  备注:压韧带不能怕疼,每次一定要压到你疼的极限,

  这个极限怎么判断呢?就是压到你双腿不自觉的开始发抖就差不多了,

  刚开始的几天不必压的太猛要循序渐进,2~3周后你的韧带逐步适应了就可以增加其他压韧带的方法。

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